Quem disse que alongar o corpo é coisa fácil? Não é mesmo! Você alcança seus pés com as pernas esticadas? Se a resposta for não, então você está precisando de um alongamento! Mas antes vamos entender melhor a necessidade que o nosso corpo possui!
Importância do alongamento
Você já reparou que quando passa muito tempo sentado durante o dia e não pratica nenhuma atividade física, começa a sentir dores na costa e na lombar?
O nosso corpo possui a necessidade de se alongar com a finalidade de esticar a musculatura e aumentar a flexibilidade. Um corpo alongado não sente dores e dificilmente produz algum movimento que cause alguma lesão mais grave. Para uma pessoa que pratica atividade física, se ficar parada por um mês já é possível perceber a perda da elasticidade e da capacidade muscular, assim como da flexibilidade. Imagine o que acontece com uma pessoa sedentária!
Entendemos então que alongar os músculos é muito mais do que uma atividade física, mas uma necessidade para a manutenção do nosso corpo e da nossa mente.
Devemos alongar o corpo antes e depois de qualquer atividade física, seja ela a caminhada, a natação, a corrida, a ioga, a musculação, a ginástica rítmica, o balé, enfim não importa a atividade: alongar é necessário.
Quem pode alongar?
Todas as pessoas podem alongar! Não existe uma idade correta, porém intensidade e formas diversas. A partir dos 40 anos, é fundamental que o corpo esteja sempre alongado, a fim de esticar a musculatura proporcionando maior elasticidade, evitando o rompimento de tendões. Já para os idosos, aconselhamos que os exercícios de alongamento sejam leves.
Cuidados ao alongar!
Quando alongamos, executamos o mecanismo de extensão e flexão dos músculos de formas distintas, portanto se sentir qualquer fisgada, pare o exercício imediatamente, evitando assim o rompimento dos tendões. Para alongar a musculatura do peitoral, é necessário que o ombro esteja inclinado para frente.
Benefícios do alongamento
- Ao contrário do que muita gente pensa, o alongamento não faz crescer, mas melhora a postura em até dois cm;
- Ajuda a evitar lesões;
- Alonga as fibras musculares que são encaixadas umas nas outras;
- Melhora a flexibilidade e a elasticidade;
- Reduz as tensões musculares;
- Proporciona o relaxamento muscular deixando os movimentos mais leves e soltos;
- Auxilia na preparação do corpo para a realização de qualquer atividade física;
- Amplia a consciência corporal;
- Ativa a circulação;
- A respiração é fundamental para o ritmo da atividade praticada.
Dicas
- Se possível execute o alongamento pelo menos uma vez ao dia, seja em casa ou no trabalho. Se estiver durante muito tempo sentado, levante-se e estique os músculos, alongue as pernas, os braços, mão e dedos.
- Nunca faça o exercício sem orientação, você pode alongar de forma incorreta e causar lesões.
- Ao realizar qualquer atividade, não tenha pressa, execute os movimentos devagar sem sentir dor.
- Os exercícios devem proporcionar prazer e bem estar.