O sono é o período que o nosso corpo possui para descansar a musculatura e a mente. O nosso cérebro enquanto dormimos continua ativo e executando todas as suas funções. O período em que estamos dormindo o nosso organismo altera e fortalece algumas de suas funções como: a diminuição do batimento cardíaco e de temperatura, o fortalecimento do sistema imunológico da memória, a liberação do hormônio do crescimento (GH) entre outros hormônios e a renovação das células. Durante o sono passamos por algumas fases e todas elas são importantes para o nosso bem-estar e para o perfeito funcionamento do nosso organismo.
A importância do sono
Como você pode observar o sono é importantíssimo não somente para o nosso relaxamento, mas também prepara o nosso organismo na prevenção de doenças como: osteoporose, flacidez muscular, auxílio no humor, no apetite, na coordenação motora, na realização de tarefas, na aprendizagem (memória), na renovação do estado físico e psicológico.
A falta de sono pode causar sérios riscos a nossa saúde como: cansaço, irritabilidade, sonolência, perda de memória, comprometimento das atividades e tarefas diárias, perda de concentração e raciocínio, além de doenças mais graves como: o envelhecimento precoce, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Prepare-se para uma boa noite de sono com as dicas a seguir!
Algumas dicas para uma boa noite de sono!
- À noite, prefira os alimentos leves, facilitando a digestão;
- Evite tomar café, chás com cafeína e refrigerantes à base de cola, são estimulantes e agem contra o sono;
- Evite tomar bebidas alcoólicas;
- Evite dormir com a TV ligada;
- Não leve para a cama a leitura preferida e nem o trabalho que ficou para finalizar;
- Procure usar colchões confortáveis e silenciosos;
- Tome um banho quente, de preferência na banheira, pois ajuda a relaxar o corpo e a mente;
- Crie uma rotina antes de dormir, respeitando o seu ritmo biológico;
- Se possível, deixe o cômodo arejado durante o dia, à noite se preferir apague a luz; caso não goste de dormir no escuro, deixe a iluminação agradável;
- Evite o uso regular de remédios tranquilizantes para dormir, exceto que seja necessário e recomendado por um médico;
- Evite fazer exercícios físicos por pelo menos duas horas antes de dormir;
- Não levar para a cama o videogame, porque você pode se empolgar e perder boas horas de sono;
- Cuidado ao ingerir líquidos; você pode acordar com vontade de urinar;
- Procure dormir em ambiente agradável, com pouca iluminação e temperatura ambiente;
- Não durma com fome. Um copo de leite morno seria perfeito!
- Relaxe o corpo e procure a sua posição favorita para deitar. Os especialistas aconselham que a melhor posição ao deitar seja a posição de lado com as pernas flexionadas;
- Procure relaxar a mente e o corpo antes de dormir. Pesquisas e estudos realizados por especialistas revelaram que pessoas que fazem relaxamento ou meditação obtêm melhores condições de aprendizado e rendimento das tarefas no dia seguinte;
- É importante que durma pelo menos 8 horas diárias. Crianças devem dormir de 8 a 9 horas diárias.
Aproveite as dicas e bons sonhos!